“这阵子降温降得锐利，总认为周身没劲儿。晚上睡不着，白天醒了也昏昏千里千里。以前爱作念的事，当今少许兴致都莫得，是不是冬天到了东说念主就容易这么？”
冬季一到，寒风彻骨，阳光也变得稀缺，好多东说念主的心情仿佛也随着“降温”：难熬低垂、窘迫不胜、庄重力不搭伙，总认为熬到春天就好了。但这种随着季节变化的心理波动，可能不是扛一扛就以前的小事，而是季节本性怀隔绝（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）在作祟。
今天，就由北京安稳病院的讹诈护师吴飞，带咱们一都揭开它的奥妙面纱，望望该若何搪塞这位冬季里的“心理不招自来”。
一、“心理流感”SAD是什么？
季节本性怀隔绝（SAD）是一种与季节变化高度关联的心理隔绝，最常见的是在秋冬季反复发作，春夏日缓解。它的中枢特征在于端正性地发作与缓解。
若是内行仔细不雅察我方或亲一又的现象，会发现每年在差未几的技能（延续是秋末冬初），一些不适症状会反复出现，而在次年春天又会自然地收缩或湮灭。这种“准时到来，准时离开”的阵势，是SAD最显贵的特色。
二、“心理流感”是抑郁吗？
自然SAD和抑郁症两种不同病症，都存在心理低垂、兴致减退等中枢症状，但SAD更像一个带着“冬季殊效”的版块，有许多独到的进展：
1.休眠加多：典型抑郁症常进展为失眠、早醒；而SAD却让东说念主总也睡不够，即使睡醒白天依然疲乏乏力，仿佛投入动物的“蛰伏”状态。
2.食欲加多：典型抑郁症常导致食欲懊悔、体重收缩；SAD却让东说念主荒谬渴慕甜食、面包等碳水化合物，体重可能因此加多。
3.元气心灵减退：SAD会带来一种千里重的窘迫感，嗅觉体格像灌了铅，让东说念主作念任何小事都嗅觉还是糜费全力。
考虑标明，入秋后日间镌汰，阳光照耀技能减少，可能会导致多种神经递质的分泌发生改动或杂沓。这就像大脑因为日照减少而“歇工”了，导致“原意激素”血清素活性杜撰，休眠激素褪黑素分泌增多，从而激勉心理低垂、疲困和贪食。
三、若何选藏这场冬季“心理流感”？
正如粗拙流感不错选藏，“心理流感”SAD也一样不错。选藏的中枢，在于我方主动补充“光”和“热”，从身到心，筑起谦让的防地。
1.主动“追光”，拥抱太阳
“光疗”是搪塞“心理流感”SAD的有用才略。如天气允许，每天保证至少30分钟的户外活动技能，与阳光多战斗。即使在阴天，户外的光芒强度也远高于室内。不妨把晨间辨别加入逐日行程，让自然光匡助调理东说念主体杂沓的生物钟。
2.保管端正的生存节拍
褂讪的生物钟是心理褂讪的基石。确保每天有迷漫的休眠技能，并尽量在固定的技能入睡和起床，即使周末也应保握，幸免熬夜和睡懒觉打乱节律。
3.合理饮食，为心情加油
在渴慕碳水时，有刚硬地采取全麦面包、燕麦、红薯等优质碳水。多摄入富含维生素D的食品，如鱼类、蛋黄等，有助于保管体内激素均衡。
4.坚握畅通，制造“原意激素”
畅通是自然的“抗抑郁药”。畅通时体格会分泌内啡肽，这种自然的“原意激素”能缓解祸患，收缩压力，并擢升愉悦感。咱们以我方的体能为主，安静为辅，比如采取室内健身、瑜伽、跳舞，或在午后谦让时候散、慢跑都是好采取。每周3-5次，每次30分钟以上，就能有用促进内啡肽分泌，改善心理。
5.计较“连气儿”，储蓄原意
保握与家东说念主、一又友的互动，幸免因清凉天气或室内技能过多而减少酬酢，不让孤立孤身一人感积聚。情怀的连气儿是最佳的冬季“保温层”。
四、“心理流感”是否应寻求专科匡助？
季节本性怀隔绝（SAD）虽被称为“心理流感”，但并非所有秋冬心理波动都需要专科侵略。偶尔的低垂、霎时的窘迫，通过光照、畅通等自我调理可缓解，属于往常的季节妥当性响应。但当症状超出自我调理畛域，演变为握续的心理困扰时，实时寻求专科匡助是科学搪塞的要害。
若您或家东说念主的心理握续低垂跨越两周，况且还是严重影响到日常职责、学习或东说念主际关系时，请务必实时寻求专科医师或心理参议师的匡助。也不错拨打世界协调心理救援电话——12356，积极寻求优质、专科、轻佻的料理才略。
清醒季节本性怀隔绝（SAD），从不是给心理贴上“气馁”的标签，而是拿到一张照亮冬日的督察舆图。它能让咱们读懂心理的信号，知说念低垂、窘迫不是无病呻吟，而是身心在指示咱们该好好护理我方了。冬天本便是万物治疗孳生的季节，咱们的心理也毋庸硬撑着“握续高涨”，不妨给它一次心情的冬藏。
愿咱们都能带着科学的才略和优柔的心态，给我方的心理添一份暖意，沉着走过每一个清凉的日子。要记起，你值得被我方心情以待，也值得领有冬日里的沉着与亮堂！
